Ko te nuinga ka wehewehea te ngenge ki te ngenge hakinakina me te ngenge mau tonu. I roto i era, ko te ngenge-ko te whakakorikori ko tetahi ahuatanga o te paheketanga rangitahi o te mahi tinana na te korikori tinana, ka taea te whakamaarama ma te taapiri i te waikawa amino, te rongoa Hainamana tuku iho, te kai huaora mahi ranei. Ko te ngenge mau tonu e kore e mahea ma te taapiri i nga mahi a te tinana me te okiokinga. Ka haere tahi me te korokoro, te mahunga, te uaua me te mamae tahi, te kore e kaha ki te aro me te ngaro o te mahara, me etahi atu tohu. Ka puta tonu, ka roa te wa, ka nui te mate o te mate. Ko te take o te mate kaore i te tino marama, engari he hononga ki te ngenge mahi.
Kei te tere haere te tere o te ao hou. I nga tau tata nei, kei te piki haere tonu te ngenge o te tangata. He nui te turanga taupori o te whakakorikori tinana-he ngenge, ka piki haere te mate o te mate ngenge mau tonu. Na reira, he mea nui ki te whakaora i te ngenge mahi i roto i te waa me te aro ki te rongoa kai me te tiaki hauora hei aukati i te mate ngenge mau tonu. E whakaatu ana te pepa nei i te wetewete i nga kai whaihua hei whakamau i te ngenge o te korikori tinana, hei tātari i nga ahuatanga me nga painga o nga kai whaihua me te whakapai ake i te oranga o te tangata.
01 Tirohanga o te rohirohi
Ko te ngenge e pa ana ki te kore rawaka, te haukoti ranei i nga mahi a-tinana o te tinana, me te kore ki te pupuri, ki te whakatutuki ranei i te kaha whakakori tinana i matapaetia. I tukuna tenei whakamaramatanga e nga tohunga koiora hakinakina i roto i te Huihuinga o te Ao mo te Hangarau Hangarau (Session Tuarima) i te tau 1982.
I tenei wa, he rereke nga whakaaro mo te tikanga o te whakakorikori tinana-karekau he ariā tino tika hei whakau i te take o te whakakorikori tinana-i te ngenge. I tenei wa, e iwa nga ariā nui, ko te ariā tuwhena kore utu, te ariā irakēketanga, te ariā aukati whakamarumaru, te ariā mate pākia katote, te ariā mate mate aukati, te ariā mate takawaenga endocrine, te ariā whakaemi metabolite me te ariā whakaheke pūngao. Ko te ngenge he urupare whakamarumaru o te tinana, engari i roto i te tinana ka nui te ngoikoretanga me te whakararu i te ora, hei whakamaumahara ki nga kaitakaro me nga kaimahi ki te whakaheke i te kaha whakakori tinana me te kaha mahi hei aukati i te kino o te tinana.
02 Te tātaritanga o te kai mahi anti-rohirohi
2.1 Huaora
Ka taea te hamu i nga rauropi koreutu e nga punaha enzymatic me -kore i roto i te tinana. I roto i te punaha enzyme, ka taea e te GPX (glutathione hydroenzyme) te tango i nga peroxide lipid, ka taea e te SOD (superoxide dismutase) te tango i nga roopu peroxide me te superoxide radicals, a ka taea e te CAT (catalase) te tango i te hydrogen peroxide. Ko nga pünaha hauhau -kore ko te coenzyme Q, te whakaiti glutathione, -carotene, te huaora C, me te huaora E, aha atu.
Ko nga momo antioxidants kei roto i nga pūtau o nga whekau o te tinana e mau tonu ana ki te taumata taurite, e whakaputa ana i nga momo ahotea oxidative ki te tinana me te tango i nga macromolecules i te waa penei i nga rauropi kore utu, nga pūmua, ribozymes me nga lipids whakamarumaru kia kore ai te tinana mai i te whakaeke o nga rauropi kore utu, he tikanga nui i roto i te tinana. Na reira, ka taea e nga taapiri huaora mo te tinana te whakaora i te ngenge.
Ko te Huaora E, ko te huaora C, ko te huaora A me te whanau huaora B he huaora noa me nga mahi anti-ngenge.
I roto ia ratou, ko te huaora E he antioxidant, ka taea te mahi i runga i te membrane pūtau me nga kiriuhi subcellular ki te aukati i te hāoratanga o nga waikawa ngako haunga kore e nga rauropi kore utu i roto i nga kiriata koiora.
Ko te Huaora C ehara i te mea ko te hauwai mo te tinana engari ka awhina ano hoki i te tinana ki te tango i nga rauropi kore utu me te huri i te glutathione oxidized ki roto i te glutathione iti, he hua o te waikawa ascorbic iti.
Ka taea e te Huaora A te whakapai ake i te mana antioxidant o te tinana, ka taea hoki te aukati i te whakatipuranga o nga rauropi koreutu i roto i te mahi korikori tinana, te whakaiti i te kino o te ahotea oxidative o te tinana, te whakaroa i te ngenge o te tinana, ki te whakapai ake i te kaha o te tinana;
E rua nga huaora B1 me te huaora B2 he awe -anti ngenge. Ki te kore te huaora B1, ka kohia e te tinana te nui o te waikawa lactic me te pyruvate. Ko te Huaora B2 i roto i te tinana ka uru atu ki te tauhohenga REDOX me te whakangao hiko hei coenzyme i roto i te huringa trihydroxyacid.
2.2 waikawa amino
Ko te ngoikoretanga o te waikawa amino ka arahi ki te kore o nga rauemi mata mo te whakahiato o nga antioxidants me nga enzymes antioxidant, katahi ka piki ake nga rauropi kore utu, ka mutu i roto i te tukanga metabolic ka nui te nui o te waatea o te kawe taonga na te ngoikoretanga o te tinana me te ngoikore o te tinana.
Pērā i te hāora lipid ko te hāora mitochondrial o te carnitine hei kawe waikawa ngako. Ko te carnitine te nuinga i hangaia i te wa e pa ana te methionine me te lysine. Ka taea e ia te whakatairanga i te waiora o nga waikawa amino i roto i te mekameka peka o te waikawa diketoic me te tango i te nui o te ngako acyl CoA.
Ko te mimi i te wa e ngenge ana ka tukuna te nui o te botox me te tino whakaiti i te kaha o te tinana ki te whakapouri i nga waikawa ngako, ka puta te ngenge. Na reira, ko te taapiri i nga waikawa amino ki te tinana ka taea te whakakore i te ahua o te ngenge.
2.3 Nga huānga whakapapa
Ka kitea te konupora i roto i nga momo momo kai, penei i te ika, te mīti, te hua (te nuinga), nga huawhenua matomato, me te pī.
Ki te kore te tangata e kai i te kai, te kai kaikoi, kare e aroha ki te kai ika, ka aroha ki tetahi momo huarākau, mīti, karekau ranei e kai hua, huawhenua kaakaariki, ka puta te kore konupora, ka hua te ngenge. No reira, he mea nui te taapiri konupora ki nga tangata e kai tahi ana.
2.4 pūmua
Ko te Protein tetahi waahanga nui o te kai mahi me te puna nui o te kai mo te tinana o te tangata. Kia ngaro te pūmua, ka pa ki te whakaritenga o te tinana me te ngenge.
Ko te kai kei roto he pūmua he nui ake, mena ka tatari te ika, te koeke, te hua manu, te miraka, te mīti heihei me te kai kararehe mo te pūmua kararehe, te pīni, te pīni soya, te pīni kākāriki nui me te pīni pango ka tatari mo te pūmua tipu, te kākano paina, te hēhami, te wōnati, te kākano merengi me te aramona tatari mo nga hua maroke momo tipu tipu.
2.5 te akomanga rongoa Hainamana tuku iho
He maha nga otaota anti-rohirohi i roto i te rongoa Hainamana tuku iho, penei i te Epimedium, te hae, te rau ginkgo, te aloe, te gynostemma pentaphylla, me te Rhodiola.
Kei roto i te Epimedium te nui o te MDA ka taea te whakanui ake i te MAHI o te SOD i roto i nga toto toto whero. Kei roto i te hae nga waikawa amino, nga pūmua, nga huānga tohu, nga huaora me etahi atu matūkai he tino matawhānui. Kei roto i nga rau Ginkgo biloba te diterpene lactone me te flavonoids glycosides, ka taea te whiu i nga rauropi kore utu, te whakarei ake i te manawanui o te hypoxia me te whakapai ake i te mate ngakau -roro. Ko te Aloe he matū antioxidant flavonoids, he momo waikawa amino, huaora, kaha kaha antioxidant; Ko te Gynostemma pentaphylla he maha nga momo rongoa rongoa, tae atu ki nga saponins katoa ka taea te whakapai ake i te whakawhitinga tuwhena kore utu me te whakaroa i te ngenge. Kei roto i te Rhodiola te uaua glycogen, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te tu atu ki te hypoxia.
