Ko te paheketanga he momo mate kare-a-roto he nui te kino me te whai waahi whanui o te tangata. Ko ona tikanga tukumate ko te nuinga o nga mate o te punaha monoamine neurotransmitter, te kore o nga mea neurotrophic me nga mate o te hypothalamic-pituitary-pūnaha ahotea adrenal.
I tenei wa, ko nga tikanga maimoatanga haumanu e whakamahia nuitia ana he iti te reeti whakaora, he nui nga paanga o te taha me te kaha o te aukati o te hunga whakarongo. No reira, he mea tika ki te whakawhanake i te kai hauora me te -mahi whakapouri hei rongoa awhina. I muri mai, ka whakauruhia e matou etahi waahanga kai antidepressant.
01 WITAMINA
1.1 Huaora C
Ko te Huaora C he huaora wai-wairewa me tetahi antioxidant kai nui. Ko nga tirohanga haumanu moata i whakaatu ko te nui o nga pota VC (50mg/kg·d) ka taea te whakaora i nga tohu pouri na te ACTH i roto i nga tamariki.
I kite a Brody he pai ake te ahua o te VC ki nga pakeke hauora. Ko etahi atu rangahau i kitea ko nga taumata toto VC o nga turoro me te pouri (0.37±0.14) mg / 100ml), e whakaatu ana i te hononga kaha i waenga i te ngoikore o te VC me te timatanga o te pouri.
I tenei wa, e whakaponohia ana ko te taapiringa pūtaiao me te whaitake o te VC he painga pai ki te aukati i te paheketanga me te whakaiti i nga tohu.
1.2 B huaora
He maha nga momo huaora B, a ko o raatau mahi tinana ka whakawhiti tetahi ki tetahi. I tenei wa, ko te nuinga o ratou kei te maakete i roto i te ahua o nga taapiringa kai VB matatini, no te waahanga o nga taapiringa kai mo te kai hauora.
Ko nga rangahau tata nei na Lewis et al. i whakaatu ko te tango i nga taapiri huaora uaua b-neke atu i te 30 ra ka pai ake te whakapai ake i nga tohu o te hunga mate pouri. Ko tenei hua ka puta he whakaaro hou mo te whakawhanaketanga o nga taapiringa multivitamin kua whaaia ake.
1.3 Huaora E
Ko nga mahi a-tinana tino nui o te huaora E i roto i te tinana o te tangata ko nga hua antioxidant me te -anti mumura, tae atu ki te whakapai ake i te mohiotanga me te mahara, te whakakore i te awangawanga, te aukati i te mate a Alzheimer me te mate Parkinson, aha atu.
I roto i nga tau tata nei, kua piki haere te rangahau mo te huanga antidepressant o te VE, a kua hohonu haere te rangahau mo te tikanga whaihua.
02 KOMINARA
2.1 konutea
He nui te Zinc i roto i te punaha nerve matua, e pupuri ana i te toenga tinana nui me te whai waahi nui ki te neurophysiology.
Mo te wa roa, he maha nga tuhinga kua whakarapopotohia nga paanga antidepressant o te zinc, engari na te nui o nga mahi neurophysiological, kaore he tikanga maamaa mo te mahi antidepressant.
I tenei wa, ko nga taapiri zinc me nga kai hauora kei runga i te maakete ko te nuinga o nga hua zinc gluconate, ko te nuinga o te ahua o te papa, te wai-waha me te tote whakakaha matūkai, ko te nuinga o te mahi i runga i nga tohu o te kore kai me te anorexia na te ngoikore o te zinc i roto i nga taiohi.
2.2 mg
Ko te konupora te pupuri i te toenga nui i roto i te tinana, me te kore o taua mea ka arahi ki te mumura me te ahotea oxidative, me nga mate neurological.
Ko nga rangahau i roto i nga tau tata nei kua whakaatu ko te kai konupora kai he hononga tika ki te paheketanga o te pouri, me te konupora ano hoki he paanga ki te pouri, e tika ana kia uru ki te toenga o te ahotea oxidative i roto i te vivo.
2.3 he
Ko te mahi a-tinana matua o te selenium ko te waahanga matua o te selenoproteins, he mea tino nui nga enzyme penei i te glutathione peroxidase, thyroxine deiodinase me te selenophosphate synthase, ka taea hoki te wehe i roto i te myocardium me te uaua koiwi ki te takaro i nga mahi antioxidant me te anti-inflammatory.
Kua kitea e nga rangahau ko te selenium-kei roto i nga ngota ngota hohe e hono tata ana ki nga mate o te punaha nerve, a kua tino ahu whakamua te rangahau mo te pouri i nga tau tata nei.
03 OMEGA-3-WAIWA NGAKO
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko ona tikanga aukati-whakahekeheke he:
1) Ka pa ki te phosphorylation pūmua
2) Whakaritea te mahi o te kinase pūmua C
3) Whakaritehia nga taumata o te 5-hydroxytryptamine me te dopamine i roto i te punaha o te pokapū
4) Mo te anti-whakaahua me te antioxidant
5) Whakapai ake i te ira me te kirihou o nga pūtau toto neuron
04 TRIPTOPANA
Kua kitea e nga rangahau ko te korenga o te tryptophan kai e pa ana ki te piki haere o te paheketanga me te kaha ake o te pouritanga o naianei.
Mai i nga tau 1960, he maha nga keehi kua whakaatuhia ko te taapiri o te tryptophan ka taea te whakapai ake i nga tohu o te pouri me te whakapai ake i te painga o te maimoatanga tarukino, engari i tenei wa, kaore ano kia whakapumautia tona paanga ki te whare haumanu.
05 NGA KAUPAPA WHAKANUI
I nga tau tata nei, he maha nga purongo e pa ana ki nga hua whakaahuru o te kai o te tipu kai, penei i te pīni koko, te pamekaranete, te okra, te rhodiola me te hapirone.
I tenei wa, ko nga taapiringa kai me nga tangohanga tipu maaori, he hononga maamaa i waenga i nga waahanga mahi me te paanga o te horopeta-me noho hei taapiri matua mo nga flavonoids tipu antidepressant.
