Te hinu ate Cod: te nuinga kei roto te huaora A me te huaora D, ka whai hua te whakapakari tinana, te whakapai ake i te kounga o nga anga hua manu, me te whakakaha ake i te kaha ki te aukati i te taumahatanga makariri. Ko te hinu ate Cod he pai ki te whakamahi hinu, wai ranei, kia taea ai te whakamahi i te wa ano me etahi atu raau taero.
Huaora E: Ko te iti o te pāmahana i te takurua ka heke iho te mahi o nga ovaries heihei, ka heke te hanga hua manu. Ko te inenga o mua o te huaora E: 10 mg mo ia kirokaramu o te kai, 2-6 nga wa i te takurua me whakanui ake te inenga hei whakapai ake i te parenga makariri me te tere o te whakaputa hua manu.
Huaora C: Ka pa te mate o te -mate, te whakaweto me te aukati-te ahotea, ka nui ake te atete o te heihei ki te makariri me nga mate, te aukati i nga mate hopuhopu, me te whakanui ake i te whakaputa hua manu. Ko te taapiri i te 5 karamu o te huaora C ki ia 100 kirokaramu o te kai heihei ka whakaiti i te kai kai me te whakanui ake i te whakaputa hua manu.
Konupora: Kei te hapa te tinana heihei ki te konupūmā. I roto i nga ahuatanga ngawari, ka whakatakotoria nga hua anga ngawari-. I nga keehi tino kino, ka korikori nga matimati, he mea whakararu i te ora. I te takurua, ko te iti o te pāmahana me te iti o te marama ka nui ake te hiahia mo te konupūmā i roto i nga heihei.
Te paura tiihi: he nui te karotene me nga huaora maha. Ko te taapiri i te 1% te paura tiihi ki te kai heihei i te takurua ka pai ake te aukati makariri o te heihei me te tere o te whakaputa hua manu.
Iodine: Ka taea e te taapiri o te iodine te whakanui ake i te paanga o te aukati makariri me te mahana. E rua nga tikanga: hoatu he tote tepu iodized kia rite ki te nui o te tote tepu noa; ka tāpirihia he rimurapa ki roto i te kai, ko te nui o te taapiri ko te 2%-6% o te kai. He makariri te kelp, ka taea te whakamahi i te nui o te kanekane hei whakamama i te makariri.
Rino: Karekau he rino o nga kararehe, ka iti te kaha ki te atete i te makariri, ka mataku i te makariri. Ko te taapiri rino mo te whakato heihei he mea tino nui, me te whakaritenga ko te 35-45 mg/kg kai.
